[...] sztangielek na skosnej chwytem neutralnym 10-15p 3)Seria skladana (3 serie): -krzyzowanie linek wyc gornych (ale tylko dolna polowa ruchu) 10-15p -bez przesadyzmu -pompki na poreczach -tempo tak powolne by bylo okrutnie bolesne 10p : tutaj mozesz mocno czuc naramienny, ale olej to! W CALYM PLANIE NAJWAZNIEJSZE JEST SCIAGANIE LOPATEK I [...]
WKLEJAM POPRAWIONY PLAN, proszę o ponowną ocenę DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p *ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGÓW GÓRNYCH(brama) 3s 10p DZIEŃ II (plecy) *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM [...]
[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) daj chwyt młotkowy TRICPES: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wywal daj pompki w podporze tyłem i na koniec 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. [...]
nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]
[...] sie dowiedziec jak moge cwiczyc bo wiem ze w tym wieku nie mozna tak samo cwiczyc jak majac 20 albo 25 lat . ale ja probuje a wiec tak jestem na 27 dniu A6W poza tym robie pompki biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje [...]
[...] - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 powto jest na łydki więc daj po udach [...]
[...] 3x12 triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12 lydki wspiecia 3x15 C nogi Przysiad z hantlami 3x15 wiosłowanie 3x12 pompki na poreczach 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x14 triceps Pompeczki w podporze 3x15 biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym [...]
Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]
[...] sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,10,8) 2.prostowanie w opadzie (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek [...]
ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]
[...] ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie sztangielek siedzac po 4 serie, 6-12 powturzen
wklej cały plan treningowy, rozpisany czytelnie, z tego nie da się wiele wywnioskować, jak trenujesz siłowo to te pompki olej.
lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p
[...] zlozonych.. Im mniej cwiczyen tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy doprowadzi tylko do przetrenowania i [...]
[...] ale i tak wole nie robić MC ani przysiadów ze sztangą, bo bardzo by się przydało jeszcze pare cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu [...]
Pompki na poręczach, zwane dipsami, to bardzo dobre ćwiczenie Najlepiej jakbyś robił ze 4 serie (minimum) po kilka powtórzeń w pełnym zakresie, i z treningu na trening zwiększał liczbę w każdej serii Edit: Zajrzałem do pierwszego posta i widzę, że Twój plan to sen pijanego mistrza, poczytaj sobie tu: [...]
dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)
[...] ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ćwiczyć planem domatora, nie biceps klata noi czasem nogi. Możesz zwiększać z czasem, oczywiście że tak. Ułoź sobie plan domatora, skorygujemy cały nie tylko pompki bo klata.
[...] biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 3s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski pompki na poreczach wersja na triceps 2s
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
